bardzo nog

[...] technicznie bez obciążenia (trenuje dopiero od 3 tygodni i jeszcze tych ćwiczeń nie wykonywałem) i przy ew. zmianach ćwiczeń prosiłbym uwazględnić, by nie obciążały za bardzo kręgosłupa. Mam 19 lat ~75kg, 185cm Zestaw A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s(12,10,8) Uginanie nóg stojąc 2s(10,8) Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym aby ktoś mógł poprawić mi nowy plan treningowy ,bo na starym już trochę siedzę i chce zacząć jechać nowym. Ankietę uzupełniłem ,więc wszystkie potrzebne informacje są :) Tak więc zaczynamy Mam plan typu Split: I Dzień (poniedziałek) Klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] najpierw zdać się na osoby które mają pojęcie w kwestii treningów zanim zrobię sobie kuku:) Co do supli to zarzucam to są to BCAA Real Pharm, białko WHEY C-6,kreatynę Trec CM3,wcześniej brałem IH burn and shape ale jakoś nie czułem bluesa po tym spalaczu. Z góry bardzo dziękuję za wszelkie porady, które pomogą mi się odpowiednio ukierunkować:)

[...] znać czy jest ok. Ostatnio trochę czytałem i ze względu, że chodzę na siłownię z kolegą, myślę o ćwiczeniu na klatkę w wyciskaniu sztangi w ten sposób, że biorę większy ciężar niż dotychczas + 10 kg i sam opuszczam powoli a kolega szybko pomaga podciągnąć podobno daje to bardzo dobre rezultaty właśnie na klatce. Czy ktoś coś o tym słyszał ?

[...] na klatkę w wyciskaniu sztangi w ten sposób, że biorę większy ciężar niż dotychczas np 50+ 20 kg i sam opuszczam powoli a kolega szybko pomaga podciągnąć podobno daje to bardzo dobre rezultaty właśnie na klatce. Czy ktoś coś o tym słyszał ? taki cytat: "By zwiększyć masę mięśniową, musisz podnosić większe ciężary. "To dlatego zakładałem na [...]

[...] trening. Pytania: 1. Co mogę zmienić by uzyskać lepsze efekty? -Myślałem o Diecie Dukana- ale nie stać mnie na 1 krok- samo mięso, ryby i mięso (próbowałem Rostbefa bo mnie bardzo zaciekawił- bleeee) :D 2. Czy ten trening z Flex-a to będzie dobry zamiennik za a6w czy wrócić i kontynuować weidera? 3. Czy jeżeli miałbym zostawić trening z Flex-a, [...]

[...] dni trening, dzień przerwy, dwa dni trening, dzień przerwy itd. Oczywiście były wyjątki - kontuzje i spowodowane tym krótsze lub dłuższe przerwy. Nie było u mnie miejsca za bardzo na urozmaicenia treningowe a już na pewno na stosowanie jakichś programów różnego treningu cyklicznego na przemian. Chciałbym coś zmienić w moich treningach i stąd mój [...]

Siema, mam pytanie na temat nóg. Generalnie chciał bym zacząć od tego że kopyta mam bardzo masywne, nie są one proporcjonalne do reszty ciała. Chciałbym żeby to dysproporcja w jakimś stopniu się wyrównała, ale wiadomo treningu nóg nie mam zamiaru odpuszczać :) i moje pytanie brzmi czy jest jakiś trening przy, którym mogę np, trening typowo masowy [...]

[...] Mam słabo rozwinięte tylnie barki dlatego chciałbym skupić się głownie na nich. Myślałem żeby po każdym treningu robić 15-20minut cardio na bieżni, żeby nie zalało za bardzo fatem, tylko czy to ma sens na masie ? Brzuch będę robił w dni nie treningowe. Zastanawiam się tylko czy normalnie ćwiczyć seriami typu 12-10-8-6, czy może jakieś [...]

[...] nią wykonywać pewnych ćwiczeń takich jak wyciskanie francuskie i różne inne, które wymuszają skręt ręki w czasie ruchu. Odpowiadają mi ćwiczenia, w których nie ruszam za bardzo ręką w kilka stron. Od sierpnia wróciłem powoli do ćwiczeń i już przytyłem 7 kilogramów co jest dobrym wynikiem bo właściwie wróciłem do wymiarów z przed kontuzji [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga :80 Wzrost :183 Cel treningowy : Masa czysta Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000kcal ( B:180g T:80g W: reszta) Będę jutro rozpisywać i dawać do oceny Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] wcześniej nie uprawiałem żadnego sportu. 2 lata temu zmagałem się ze sporą nadwagą(110 kg),ale w pół roku zrzuciłem około 20 kg po prostu mniej jedząc. W efekcie ręce były bardzo mizerne(bodajże 30-32 na starcie),aktualnie 37cm,ale wciąż wyglądają na małe w stosunku do reszty ciała(szerokie biodra,lekko zaznaczony brzuch,duże,silne nogi). Moje [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan.Chodzę na siłownie około 3 lat jestem zadowolony z efektów ale jest jeden problem przez ten czas i w ogóle nie robiłem nóg...tak wiem wiem. Ale teraz postanowiłem podejść to tego poważne. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ale od początku miesiąca dorzuciłem jeden dzień w którym skupie się tylko na nogach. Czy [...]

[...] pochłaniać, ile gr białka, węglowodanów i tłuszczy w mojej diecie powinno się znajdować i chciałbym też poprosić o jakiś przykład diety, która mogłaby pasować. Z góry bardzo wam dziękuje za pomoc. Tak jak pisałem na początku jestem "ciemny" w sprawach związanych z siłownią bo dopiero zaczynam swoją przygodę więc prosiłbym abyście pisali w [...]

[...] POWINNAM ZMIENIĆ W MOJEJ SYLWETCE NA CZYM SKUPIĆ UWAGĘ? JAK UZYSKAĆ PIĘKNE KRĄGŁE POŚLADKI ? to mój największy kompleks. CO Z TĄ DIETĄ, JAKI POWINIEN BYĆ JEJ BILANS Z góry bardzo dziękuję za wszystkie podpowiedzi. ANKIETA NICK: kst34 WIEK: 25 STAŻ TRENINGOWY: 11 miesięcy WAGA CIAŁA: 63 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 33,5 OBWÓD [...]

Witam serdecznie, Bardzo proszę o ocene treningu: cel: masa staż: 1rok, 182cm, 79kg Dzień I wyciskanie sztangi ławka skos dół 5x6-8 wyciskanie hantlami ławka skos góra 30 3x8-10 rozpiętki hantlami ławka płaska 3x8-10 pompki 3x8-10 ugięcia ramion modlitewnik 4x8-10 ugienia ramion hantlami neutralnie 4x8-10 wznosy nóg w opadzie tłowia 4x15/20 [...]

[...] w tygodniu i ułożyłem różne 3 treningi - A-wolne-B-wolne-C-wolne-wolne. Wiem że w tym treningu raczej nie ma miejsca na osobny trening łydek ale ta grupa mięśniowa zawsze bardzo opornie mi szła. Warto poświęcać im osobno czas czy odpuścić to sobie? Kolejna sprawa to kaptury - gdzie je wrzucić? Plan Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]

Witam. trenowałem od kilku lat boks/zapasy/bjj(mma). Ostatnie 2 lata trenowałem na siłowni bardzo nieregularnie (FBW - A/B). Jestem człowiekiem bardzo chudej postury, poprzez treningi boksu (wkładałem to dużo serca- często trenowałem sam z trenerem przed naszymi treningami, więc wychodziło po 3h treningu dziennie) wyrobiłem sobie naprawdę mocne [...]

[...] 3) Podciąganie: tutaj już w ogóle siły nie było, po prostu niszczyłem włókna mięśniowe :p Tak wygląda mój plan treningowy. Jeśli chodzi o rozdzielenie dni treningowych, to bardzo mi przyjemnie się tak robi. Ćwiczę w domu. Przerwa pomiędzy seriami wynosi 1m lub 1m30sek. Jakieś propozycje? Co ze sobą zrobić do sierpnia? [...]

Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 59 Wzrost : 168 Cel treningowy : redukcja, wzmocnienie i wyraźne zarysowanie mięśni- brzuch/ uda/pośladki Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : fitness w domu/ jogging okresowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : wegetariańska 1800- 2000 [...]